「最近少し動いただけで疲れるようになった」「疲れやすい体質を改善するにはどうしたら良いの？」とお悩みの方は、決して少なくありません。疲れやすくなると、仕事や育児に支障をきたしてしまう可能性もあるので、早期改善に向けてやるべきことに取り組みましょう。

今回は、疲れやすさを感じてしまう原因や、疲れやすい体質を改善する方法をご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

疲れやすい体質になる5つの原因

まずは、疲れやすい体質になる主な原因をご紹介します。以下の5つを参考にし、自分に当てはまっているかどうか確認してみてください。

食生活の乱れ

栄養バランスが偏っている食事を続けていると、エネルギー量が不足して疲れやすくなります。特に、タンパク質や糖質などが不足していると、自律神経のバランスが乱れて疲れにつながるのです。栄養不足による体調不良を防ぐためには、毎日きちんと食事を取る必要があるといえます。

睡眠不足

睡眠不足の状態が続くと疲れが溜まりやすくなります。睡眠不足の状態を改善しないでいると、やがて不眠症を発症するおそれもあります。また、運動機能や集中力が低下するので、日常生活に支障が出る可能性もあるのです。

運動不足

普段から運動をしていないと、筋力が落ちて代謝が悪くなり疲れやすくなります。特にデスクワークなどで長時間座っている方は、筋肉が凝り固まって疲労が蓄積しやすいです。たっぷり休息を取ったはずなのに、疲れや倦怠感が翌日まで残っている場合には注意してください。

ストレス

疲れやすい体質になる原因として、精神的なストレスも考えられます。職場の人間関係などによってストレスが溜まっていると、自律神経のバランスが乱れて疲れが取れにくくなるのです。またストレスが溜まり続けると、うつ病など精神疾患にもつながる可能性もあります。

病気

何らかの病気が原因で疲れやすくなっている可能性もあります。疲れやすさに関連する病気として、主に以下のようなものが挙げられます。

• 糖尿病
• 自律神経失調症
• 腎不全
• 不整脈
• 甲状腺疾患

上記の中には、放置していると命に関わる病気も含まれています。疲れやすい状態が続く方は、まずは病院を受診して原因を解明することをおすすめします。

毎日実践しよう！疲れやすい体質を改善する方法

最後に、疲れやすい体質を改善する方法をご紹介します。比較的簡単にできるものも多いので、ぜひ日々の生活の中に取り入れてみてください。

正しい姿勢を意識する

家事やパソコン作業などで同じ姿勢を取り続けていると、次第に筋肉が凝り固まって疲労が溜まりやすくなります。疲れを溜めないようにするには、背筋を伸ばした正しい姿勢を保つほか、適時休憩を取ってストレッチをするのも有効です。

湯船に浸かる

疲れにくい身体を目指すためには、入浴時にシャワーだけで済ませるのではなく、湯船にゆっくり浸かるのがおすすめです。湯船に浸かると身体が芯から温まり、血流がスムーズになる効果が期待できます。また、のんびり湯船に浸かることは、ストレスの解消にもつながります。

質の高い睡眠を取る

疲れにくい身体を目指すためには、毎日十分な睡眠時間を確保することが重要です。睡眠中には、疲労回復や細胞の再生に欠かせない成長ホルモンが分泌されます。内臓や筋肉をしっかり休ませるためにも、質の高い睡眠を心がけましょう。

適度に運動する

疲れを溜めない身体を作るためには、適度に運動をして筋肉をつけるのがおすすめです。筋トレをする際は、疲れやすい性質を持つアウターマッスルではなく、疲れにくい特徴を持つインナーマッスルを重点的に鍛えましょう。インナーマッスルを強化することで、全身の血行促進効果が期待できますが、もし身体に不調がある場合はそちらの改善を優先させましょう。

<h3>栄養バランスの整った食事を取る</h3>
疲れにくい身体を目指すためには、栄養バランスの整った食事を取ることも大切です。以下に、疲労回復に効果的な栄養素についてまとめた表を用意しましたので、ぜひ参考にしてみてください。



疲労回復のためには、上記のような栄養素のほかに、タンパク質やミネラルなど別の栄養素もバランス良く摂取することが重要です。主菜と副菜を意識し、自分に合ったメニューを考えてみてください。

まとめ

今回は、疲れやすい体質になる原因と、具体的な改善方法について詳しく解説しました。疲れにくい身体を目指すためには、運動や食事など日々の生活習慣を見直してみましょう。また、運動の中にインナーマッスルのトレーニングを加えることで、より疲れにくい身体が手に入るようになるのでぜひ実践してみてください。

横浜市中区にある「Fluxus Locus」では、疲れやすい体質を改善するための姿勢や筋肉づくりのサポートを行っております。100以上あるインナーマッスルの状態を検査し、しっかり使える状態に導いてまいります。施術やトレーニングはプライバシーに配慮した個室で行っておりますので、興味をお持ちの方はお気軽にご相談ください。

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監修：行之内 真人（理学療法士、ユニバーサルオステオパシー研究会 公認講師）
リハビリ専門病院、訪問リハビリデイサービスなどで様々な疾患・リハビリを経験後、Fluxus Locusを開業。これまでに30,000人以上を施術。
青年海外協力隊で農村部の障碍者支援に従事した経験もあり、その際には北京のリハビリ系国際学会で発表を行った。
また、ユニバーサルオステオパシー研究会の公認講師として、解剖学・触診・靭帯発生学・治療技術の各種セミナーを行っている。
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