骨盤底筋は、体幹を安定させて全身のバランスを保つ役割を果たす重要な筋肉です。骨盤底筋が緩むと尿漏れや疾患などの原因になるため、トレーニングをして鍛えておく必要があります。

今回は、骨盤底筋が鍛えるメリットや鍛え方などについてご紹介しますので、興味をお持ちの方はぜひ参考にしてみてください。

骨盤底筋ってどこにあるの？

骨盤底筋は、文字通り骨盤の底にある複数の筋肉の総称です。骨盤底筋は、骨盤の中にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を支える役割を果たしています。また、肛門や尿道を引き締めて排泄をコントロールしているのも、骨盤底筋とされています。

骨盤底筋が緩むとこんなリスクがある！

骨盤底筋が緩むと膀胱が下がり、これによって尿道を締める力が弱まって尿漏れを起こしやすくなります。また、骨盤内にあるさまざまな臓器を支えにくくなり、なかには膣から子宮が飛び出る「子宮脱」と呼ばれる疾患になる可能性もあるのです。

骨盤底筋が緩むのはなぜ？原因をご紹介

骨盤底筋が緩む原因は、出産や加齢など多岐にわたります。ここからは、骨盤底筋が緩む原因についてご紹介します。

出産

骨盤底筋が緩む大きな原因として、出産が挙げられます。出産によって骨盤底筋が大きなダメージを受け、伸びた状態になるからです。

多くの場合、出産から時間が経てば骨盤底筋の緩みは解消していきます。しかし、元々骨盤底筋が衰えている場合や、3,500g以上の赤ちゃんを産んだ経験がある方などは、骨盤底筋が緩みやすいといわれています。

加齢

骨盤底筋が緩む原因として、加齢も考えられます。加齢に伴う筋力の低下によって、骨盤が緩くなって尿漏れなどが起きやすくなるのです。また閉経に伴って女性ホルモンのバランスが変化すると、さらに骨盤底筋の緩みが進むといわれています。

肥満

肥満によってお腹まわりに脂肪がつきすぎていると、脂肪の重みで骨盤底筋がダメージを受け、緩みやすくなります。骨盤底筋への負担を軽減するためには、脂肪を燃やしてダイエットするのがおすすめです。

骨盤底筋を鍛えると得られる嬉しいメリット

骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れの解消や体幹の安定などさまざまなメリットが得られます。ここからは、骨盤底筋を鍛えるメリットについてご紹介します。

尿漏れの解消

骨盤底筋を引き締めれば、尿道のコントロール機能が正常に働くようになるため、尿漏れを解消する効果が期待できます。また、骨盤底筋のトレーニングによって排便時に力みやすくなるので、便秘解消にもつながります。

外出の際、尿漏れが起こるのは決して好ましいことではありません。不快な状態のまま過ごすことになり、買い物やレジャーなどが楽しめなくなってしまいます。さらに、便秘の場合は慢性的な腹痛に悩む可能性もあるので、骨盤底筋トレーニングを行う必要性は高いといえるでしょう。

ぽっこりお腹の解消

骨盤底筋が緩んでいると、骨盤内にある内臓が下がってきてお腹がぽっこりと出やすくなります。骨盤底筋を鍛えて内臓を正常な位置に戻すことによって、ぽっこりお腹の解消効果が期待できるのです。引き締まったシルエットを目指している方は、骨盤底筋をトレーニングしましょう。

体幹の安定

骨盤底筋を鍛えることで、頻尿・尿漏れなどの解消が期待できますが、それだけではありません。骨盤底筋はコアユニットとも呼ばれており、腹横筋や多裂筋などとともに体幹の安定に非常に重要な役割を果たしています。この部分が鍛えられていなと体幹は安定しないため、総合的に鍛える必要があるといえるでしょう。

骨盤底筋を鍛えるのは非常に難しいですが、きちんと鍛えることができたら、その場でお腹に力が入れやすくなります。その結果、足に体重をかけた際に股関節が安定し、立ちやすくそして歩きやすくなります。

骨盤底筋を鍛えるには？トレーニング方法をチェック！

骨盤底筋のトレーニング方法として、「お尻の穴を締めるようにお尻に力を入れてください」と指示する人がよくいますが、これで鍛えられる人はあまりいません。理想的には、触診しつつ片側ずつ鍛えることをおすすめしていますが、この手法を教えられる人もそこまで多くはありません。

骨盤底筋のトレーニングに興味をお持ちの方は、こちらの動画を参考にしてみてください。

https://youtu.be/hmFKCN2tdKA

まとめ

今回は、骨盤底筋を鍛えるメリットや鍛え方などについてご紹介しました。骨盤底筋を鍛えると、尿漏れの防止や体幹の安定、ぽっこりお腹の解消などさまざまなメリットがあります。今回ご紹介したトレーニング方法を参考に、骨盤底筋を正しく鍛えましょう。

横浜市中区にある整体院「Fluxus Locus」では、骨盤底筋を引き締めるために、筋肉をうまく使える状態に導く施術を行っております。個室を完備しているため、リラックスした状態でご利用いただける点が魅力です。骨盤底筋を鍛えたいとお考えの方は、お気軽にご相談ください。

HP：https://fluxus-locus.link/
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCgu-GRLA8aAkEirFmV-w8yA
Instagram：https://www.instagram.com/gyo_fluxus/?hl=ja

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
監修：行之内 真人（理学療法士、ユニバーサルオステオパシー研究会 公認講師）
リハビリ専門病院、訪問リハビリデイサービスなどで様々な疾患・リハビリを経験後、Fluxus Locusを開業。これまでに30,000人以上を施術。
青年海外協力隊で農村部の障碍者支援に従事した経験もあり、その際には北京のリハビリ系国際学会で発表を行った。
また、ユニバーサルオステオパシー研究会の公認講師として、解剖学・触診・靭帯発生学・治療技術の各種セミナーを行っている。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ