【桜木町の整体院】ストレートネックの簡単チェックと対処法！近くの整体院へ相談がおすすめ

ストレートネックとは？

本来は頭部を支えるためにS字カーブを描いているはずの頸椎が、まっすぐになっている状態のことです。

前かがみや下を向く姿勢を継続することで起こるもので、現代生活ではスマホやタブレットの長時間使用が主な要因となっているといわれています。

はじめは肩や首のこわばりを感じる程度であっても、放置してしまうと自律神経失調症や椎間板ヘルニアといった深刻な症状を引き起こすおそれもあるので、早期に発見し対処することが肝心です。

ストレートネックのチェック手順

1. 壁に背を向けて正しい姿勢で立つ
2. かかと→お尻→肩甲骨→後頭部の順に壁につける

意識せずとも自然に後頭部が壁につくようであれば、ストレートネックの心配はありません。少し意識すれば壁につく場合は、ストレートネック予備軍です。

かなり意識すれば何とか壁につく、もしくはいくら頑張っても壁につかないという方は、すでにストレートネックのおそれがあります。

上記は非常に簡単で誰でもできるおすすめの方法ではありますが、「意識すれば壁につく」という結果が出た場合、ストレートネックの症状を見落としてしまうことも考えられます。

首まわりに異変を感じるということは、何らかの原因があるはずです。

「壁についたから大丈夫」と自己判断してしまう前に、一度整体院に相談してみることが早期発見への近道です。

桜木町駅近くの整体院Fluxus Locusでは、動作分析という評価方法から「偏動（偏った動きのクセ）」を発見します。

リハビリテーション的運動学の視点からストレートネックの見分けが可能ですので、お困りの際にはぜひご相談ください。

首の筋肉をほぐす「あご押しストレッチ」

1. 背筋を伸ばし、あごを引く
2. あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す
3. 2の状態で手を離し、真上を見上げるように上を向いて5秒間キープする
4. 1～3を2、3回繰り返す

首の前側と後ろ側両方の筋肉をほぐす「首側屈ストレッチ」

1. 背筋を伸ばし、あごを引く
2. 頭の重みを利用して、呼吸を止めないようにしながらゆっくりと右に首を倒す
3. 2と同様にして、今度は左にゆっくりと首を倒す
4. 倒し終わったら、ゆっくりと正面の位置に戻す
5. 上半身は正面に向けたまま、鼻先をゆっくりと水平に動かすように首から上だけを右に回す
   ※身体の中心軸を動かしたり首を傾けたりしないこと
6. 5と同様にして、ゆっくりと左に回す
7. 真横を向ききったら、ゆっくりと正面に戻す
8. 1～7までを2、3回繰り返す

首周りの筋肉を効率的にほぐす「タオルストレッチ」

1. タオルを伸ばし、首の後ろにかける
2. タオルの端をそれぞれ左右の手でつかむ
3. ゆっくりと頭を後方に倒しながら、タオルを斜め上前方に向かって引っ張る
4. タオルを引く手はそのままで、ゆっくりとあごを引く
5. 5秒間キープしたのち、ゆっくりとあごを正面に向けながらタオルを緩める
6. 1～5を5回繰り返す

いずれのストレッチも、1日何回行ってもかまいません。スキマ時間にコツコツ続けることが大切です。

自力でのストレッチを行っても痛みが強い場合などは、整体院などの専門家による施術やアドバイスを受けることをおすすめします。